بهترین زمان برای بازگشت به ورزش پس از جراحی بینی، دغدغه بسیاری از افراد است، تا هر چه زودتر پس از جراحی بینی به فعالیت‌های روزمره خود از جمله تمرینات ورزشی، بازگردند. پس از هر نوع جراحی، بدن شما سخت کار می‌کند تا خود را ترمیم کند، و نیاز به استراحت، مایعات مناسب و غذاهای مغذی برای بازیابی سریع دارد. بدن شما تلاش می‌کند تا تغییرات ایجاده شده به واسطه عمل بینی را ترمیم، بازسازی کند. بافت‌های داخلی بینی شما نیاز به زمان کافی برای بهبود دارند و در هفته ابتدایی هنوز امکان خونریزی این بافت‌ها وجود دارد.
بنابراین بهتر از قبل از هرچیز، مدت زمان لازم را برای ترمیم و بهبود بافت ها بعد زا جراحی بینی بررسی کنیم تا بدانیم از چه زمانی قادر به انجام فعالیت های رزومره، ورزش و … به طور طبیعی خواهیم بود.عمل بینی و میزان تغییرات حاصل از آن و همچنین نوع جراحی، تاثیر مستقیمی بر زمان بهبود شرایط شما دارد پس در وهله‌ی اول سعی کنید طبق توصیه‌های پزشک معالج خود عمل کرده و ورزش‌های پیشنهادی وی را در دورههای هفتگی پس از جراحی بینی انجام دهید.
به طور متداول، بهبود کامل پس از عمل بینی، بین 6 تا 8 هفته زمان خواهد برد و شما بعد از این تایم می‌توانید تمامی تمرین‌های ورزشی خود را با مشورت مربی‌تان مجددا آغاز کنید.همچنین در طی فرآیند بازسازی بینی شما می‌توانید ورزش‌های سبک‌تری را دنبال کنید.
| آنچه که مطالعه خواهید کرد |
|
این مقاله به بررسی مناسب‌ترین زمان برای شروع ورزش پس از جراحی بینی می‌پردازد. ابتدا به برنامه تمرینات ورزشی در هفته‌های اولیه پس از عمل بینی می‌پردازیم و سپس به تمرینات مناسب در هفته‌های بعدی با توجه به پیشرفت در بازسازی بینی می‌پردازیم. همچنین به نکاتی برای پیشگیری از عوارض ورزش زودهنگام پس از عمل بینی و اهمیت تخصص مربی ورزشی در این فرآیند اشاره می‌شود. و در پایان، به سوالات پرتکرار شما در این‌باره پاسخ کامل داده‌ایم.لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید. |
زمان مناسب برای ورزش پس از جراحی بینی
ورزش کردن پس از جراحی بینی را از هفته اول می‌توانید آغاز کنید این به شرطی است که به صورت پله پله پیش بروید و ازحرکت ورزشی بسیار سبک مانند پیاده روی و برخی حرکات کششی شروع کنید. برای بازگشت به تمرینات قبلی خود صبور باشید تا بافت‌ها به طور کامب ترمیم شود و بهبود یابد.
1- ورزش مناسب بعد از 1 هفته :
در اولین هفته پس از عمل بینی، بهتر است به استراحت کامل توجه کنید. هیچ فعالیتی بیشتر از پیاده روی سبک در اطراف خانه انجام ندهید و هر بار حداکثر تا 20 دقیقه را به این فعالیت اختصاص دهید. این نوع پیاده روی بهبود گردش خون را تسریع می‌کند که به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می‌کند و فرایند بهبودی را تسهیل می‌دهد.
- اگر احساس خستگی یا تنگی نفس می‌کنید، فوراً متوقف شوید. این نشانه‌ای است که ضربان قلب شما بیش از حد بالا می‌رود که ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
- تمرکز اصلی شما در این هفته اول باید بر روی بهبودی از داروهای ضد درد باشد و به بدن اجازه دهید تورم و کبودی کاهش یابد.
2- ورزش مناسب بعد از 2 تا 4 هفته :
2 تا 4 هفته بعد از عمل بینی، بخیه‌ها و آتل بینی شما در صورت وجود برداشته می‌شود. در روز قرار ملاقات برای برداشتن بخیه‌ها و آتل بینی، به مدت 24 ساعت از هرگونه فعالیت استراحت کنید. پس از آن، بهتر است به آرامی طول پیاده‌روی خود را افزایش دهید یا به ورزش‌های بدون ضربه، بدون تماس و با سرعت متوسط اضافه کنید. اگر می‌توانید از زور زدن اجتناب کنید، تمرینات قدرتی نیز مشکلی ندارد. همچنین، شدت وزنه‌برداری خود را سبک تا متوسط نگه دارید.
- از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری در جاده که ممکن است در آن سقوط کنید یا به بینی خود آسیب برسانید، خودداری کنید. همچنین، در حالی که فعالیت‌هایی مانند یوگا ممکن است ملایم و غیرتاثیرگذار به نظر برسند، باید از وارونگی یا هر حالتی که باعث می‌شود سر خود را به سمت زمین خم شود، خودداری کنید.
- اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد شود یا جریان خون به سمت سر شما هدایت شود، همچنان ممکن است خونریزی رخ دهد. علاوه بر این، در این مدت، بینی همچنان به لمس، پرتاب یا ضربه زدن بسیار حساس است.
- به طور خلاصه، تمرینات بدون ضربه، بدون تماس و با سطح متوسط، و تمرینات قدرتی با شدت تا 50 درصد تلاش مناسب هستند. همچنین، تمریناتی مانند دویدن یا شنا بهتر است در این مرحله از جراحی انجام ندهید.
3- ورزش مناسب بعد از 4 تا 6 هفته :
پس از گذشت اولین ماه از فرایند ریکاوری عمل بینی، بی‌خطر است که به آرامی طول یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید. اهمیت بالایی دارد که به بدن خود گوش دهید و نشانه‌های آن را بشنوید. اگر قبلاً در خانه ورزش می‌کردید، اکنون بازگشت به باشگاه ورزشی و تمرینات بدنسازی بی‌خطر است، اما همچنان از خطر افتادن یا احتمال ضربه خوردن توسط کسی جلوگیری کنید.
- شما باید بتوانید به وارونگی در یوگا برگردید و تلاش تمرینات قدرتی خود را تا 80 درصد افزایش دهید. به یاد داشته باشید که تلاش خود را بر اساس احساسی که در حال حاضر دارید، در مقایسه با سطح آمادگی جسمانی خود قبل از جراحی قضاوت کنید. مدتی طول می‌کشد تا به فرم خود برگردید و از صبور بودن پشیمان نخواهید شد.
- اگر زخم‌های شما کاملاً بهبود یافته‌اند، می‌توانید در این مدت به شنا نیز اضافه کنید.
- ورزش با تاثیر متوسط و بدون تماس، تمرینات قدرتی تا 80 درصد تلاش، و دویدن سبک یا شنا کردن برای برخی از افراد مناسب است.
4- ورزش مناسب بعد از 6 هفته :
برای اکثر افراد، حدوداً 6 هفته زمان می‌برد تا بافت‌های ساختاری بینی به‌هم چسبند. این بدان معناست که شما پس از این مدت برای بازگشت به تمرینات با شدت بالا ایمن هستید، اما بهتر است از ورزش‌های تماسی خودداری کنید مگر اینکه پزشک شما توصیه متفاوتی داشته باشد.
هرچند که هر بیمار ممکن است شرایط متفاوتی داشته باشد، اما ممکن است چندین ماه یا حتی یک سال طول بکشد تا بعد از جراحی بینی به‌طور کامل بهبود یابید. حتی پس از گذشت 6 هفته، در صورت بروز هرگونه ضربه، بینی ممکن است همچنان به شدت مستعد آسیب باشد. همه بیماران باید قبل از شرکت در ورزش‌های تماسی از جراح خود مجوز بگیرند. اگر در ورزش‌های تماسی مانند فوتبال شرکت می‌کنید، ممکن است از شما بخواهند که یک ماسک محافظ صورت به شما تعبیه شود، که ممکن است پزشک از شما بخواهد تا مدتی از آن استفاده کنید.
پیشنهاد می‌شود : ورزش پس از جراحی بای‌پس معده
عوراض ورزش زودهنگام پس از عمل بینی
اگر شما مدت زیادی را متعهدانه در حال تمرینات بدنسازی و ورزشی بوده‌اید حتما برای‌تان سخت خواهد بود که پس از عمل بینی به مدت حداقل 4 هفته منتظر بمانید تا حرکات ورزشی خود را مثل سابق دنبال کنید، و عده‌ای بی‌توجه به عواقب زودهنگام ورزش بعد از جراحی بینی فعالیت خود را آغاز می‌کنند که در نهایت پشیمان نزد پزشک خود برمی‌گردند. ورزش سنگین زودتر از زمان مناسب پس از عمل بینی با فرآیند بازسازی بافت‌ها مداخله می‌کند. عضلات پاره شده نیازمند مواد مغذی هستند که در این زمان بهتر است به بینی اختصاص داده شوند.عضلات شما پس از تمرینات ورزشی و بدنسازی نیاز بیشتری به مواد مغذی دارند و این باعث می‌شود روند ترمیم بینی شما طولانی‌تر شود. ورزش‌های کاردیویی شدید همچنین میزان ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می‌برد و می‌تواند منجر به خونریزی بینی، کبودی و عوارض پس از جراحی شود. به همین دلیل، از هرگونه ورزش فراتر از پیاده‌روی سبک تا پیاده‌روی سریع در 3 هفته اول پس از عمل بینی، خودداری کنید.به طور کلی ممکن است رد صورت عدم رعایت نکات بالا دچار عوراض زیر شوید:
- خونریزی بینی
- بازشدن بخیه
- طولانی‌تر شدن مدت ترمیم بینی
- افزایش کبودی زیر چشم
- افزایش تورم بینی
بیماران نگران این هستند که آیا ورزش تأثیری بر ظاهر آن‌ها در طی فرآیند بهبود دارد یا نه. بهبود تورم یا بینی پس از جراحی یک فرآیند کند و پیوسته است. ورزش باعث افزایش جریان خون به بینی می‌شود که اغلب باعث افزایش تورم بینی می‌شود. با این حال، پس از چند ساعت، وضعیت به حالت عادی برمی‌گردد و این اثر ورزش به مرور هفته‌ها کمتر قابل مشاهده می‌شود و در نهایت کاملاً ناپدید می‌شود.
اهمیت تخصص مربی ورزشی در این دوران
برای ورزش کردن پس از عمل بینی، علاوه بر نوع برنامه تمرینی، تخصص و دانش مربی‌تان بسیار مهم است تا بتواند باتوجه به دورههای مختلف از بازسازی و ترمیم بینی، برنامه تمرینی با شدت و حرکات مناسب را برای شما طراحی کند. این‌گونه نه تنها شما از ورزش‌کردن پس از عمل بینی محروم نخواهید شد، بلکه توانایی و قدرت جسمی‌تان را تا حد مطلوبی حفظ می‌کنید و بهبود و ترمیم بافت بینی را تسریع می‌بخشید.
ما در مرکز تندرستی دکتر ورزش، همواره سعی می‌کنیم بر حفظ سلامت افراد و تسریع دستیابی به اهداف ورزشی و تناسب اندامی آن‌ها متعهدانه عمل کنیم.برنامه‌های غذایی و برنامه‌های تمرینی به صورت کاملا اختصاصی براساس شرایط فردی شما به صورت آنلابن یا حضوری، به همراه آموزش کامل، آماده می‌شود. شما می‌توانید رد دوران ورزشی و رژیم غذایی خود از پشتیبانی مستمر گروه دکتر ورزش بهره‌مند شوید.
| برنامه ورزشی و رژیمی آنلاین دکتر ورزش به صورت اختصاصی براساس شرایط شما، همراه با ویدیوی آموزشی حرکات ورزشی |
تمرینات ورزشی مناسب بعد از عمل بینی
همانطور که قبل از جراحی، تمرینات ورزشی و بدنسازی شما با توجه به شرایط جسمانی‌تان مختص به شما طراحی شده بود، داشتن برنامه ورزشی شخصی نیز در این دوران صدق می‌کند و بهتر است برای دریافت برنامه ورزشی مناسب‌تان نزد مربی خود بروید یا درخواست خود را به صورت آنلاین و حضوری در مرکز تندرستی دکتر ورزش ثبت کنید. در اینجا چند نوع ورزش مناسب برای افرادی که بینی خود را عمل کرده‌اند، ذکر شده است:
- کاردیو: تمرینات کاردیو مانند پیاده‌روی سریع، دویدن با سرعت متوسط، ماشین دویدن، و دوچرخه‌سواری برای بهبود قلب و عروق و افزایش آمادگی بدنی مناسب هستند. این ورزش‌ها اغلب برای افرادی که عمل بینی کرده‌اند، مناسب هستند زیرا فشار بر بینی و صورت کمتر است و احتمال خطر وارد شدن به مشکلات پس از جراحی کمتر است.
- تمرینات مقاومتی: وزنه‌های سبک تا متوسط برای انجام تمرینات مقاومتی مانند آرم‌کرل، شانه‌کرل، زیربغلی، و پرس سینه مناسب هستند. این تمرینات باعث تقویت عضلات بدن می‌شوند و در عین حال فشار کمی بر بینی و صورت دارند.
- یوگا: تمرینات یوگا شامل حرکات آرام و انعطاف‌پذیری است که می‌تواند به بهبود تناسب اندام، تقویت عضلات، و کاهش استرس کمک کند. یوگا همچنین باعث بهبود نفس‌گیری و آرامش ذهنی می‌شود و برای افرادی که عمل بینی کرده‌اند، مناسب است زیرا فشار بر بینی کم است.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری می‌توانند به افزایش انعطاف و اندازه حرکت مفاصل کمک کنند. این تمرینات می‌توانند به کاهش سفتی‌ها و تنش‌های موجود در عضلات و بافت‌های نرم بینی کمک کنند و از ایجاد مشکلات پس از عمل بینی جلوگیری کنند.
سوالات متداول ورزش و عمل بینی
-
آیا ورزش پس از جراحی بینی مجاز است؟
از آنجایی که جراحی بینی معمولاً به صورت غیرتماسی انجام می‌شود، بسیاری از افراد فکر می‌کنند که می‌توانند به سرعت به ورزش‌های روزمره خود بازگردند. اما ورزش پس از جراحی بینی باید با دقت و با توجه به راهنمایی پزشک انجام شود. علت اصلی این احتیاط این است که بدن بعد از جراحی در حال بازسازی و بهبود است و نیاز به زمان و استراحت دارد.
-
بهترین زمان برای ورزش توپی یا تماسی بعد از عمل بینی ؟
بازی‌های بسکتبال، فوتبال، بیسبال و هر ورزش دیگری که ممکن است با توپ یا فرد دیگری بخورید، باید حداقل شش هفته پس از تاریخ جراحی متوقف شوند. اگر هر نوع ورزشی را دنبال می‌کنید، از جراح خود بخواهید تا دستورات خاصی را برای دوره بازگردانی به شما بدهد. ممکن است تجهیزات حفاظتی مانند یک پوشش صورت و کلاه مخصوص برای مدتی توصیه شود.
-
زمان مناسب برای تمرینات هوازی بعد از جراحی بینی ؟
بعد از عمل بینی، زمان مناسب برای شروع تمرینات هوازی بسته به میزان ریکاوری و توصیه‌های پزشک متفاوت است. اما به طور کلی، بعد از حدود 4 تا 6 هفته پس از عمل بینی، معمولاً شما می‌توانید به طور آرام و با توجه به توانایی‌های خود، به تمرینات هوازی برگردید. اما همیشه مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های وی را دنبال کنید، زیرا هر بیماری و شرایط فردی می‌تواند متفاوت باشد و نیاز به توجه ویژه داشته باشد. همچنین، باید توجه داشته باشید که در ابتدا ورزش‌های با شدت بالا و تماسی را باید اجتناب کنید و به طور آرام و با توجه به توانایی‌های خود، شروع به تمرینات کردن کنید.
جمع‌بندی:
براساس این مقاله، مشخص است که ورزش پس از عمل بینی امری اهم ولی نیازمند به توجه و دقت است. از زمان مناسب برای شروع ورزش، نکات مربوط به هر دوره از بازسازی بینی تا انتخاب مناسب‌ترین تمرینات ورزشی، همه باید با مشورت متخصصان ورزشی و پزشکی انجام شود تا عوارض و ناراحتی‌های پس از جراحی کاهش یابد و فرآیند بهبودی بهتر و سریعتری داشته باشد.
همچنین بخوانید:
