علمی ورزش کنید

آموزش حرکات شکم

حركات شکم با وزن بدن

نی البو مورب

نی البو تک‌پا

باکس البو پایک

باکس البو پلانک

ساید نی تپ

نی تب تک پا

نی باکس پلانک

ساید نی البو

ساید کرانچ

ساید نی تپ ایستاده دیوار

لگ رایز خوابیده

البو پلانک تیلت لگن

باکس هند پایک

هند پلانک تیلت لگن

حركات شکم با سيم‌كش

فال اوت ایستاده TRX

البو پایک TRX

حركات شکم با دستگاه

هوریزونتال تورسوروتیشن بار

نی رایز بار

لگ رایز بار

فرانت کیک بار

ساید فلکشن بار

تاچ تو بار

لگ رایز مورب بار