http://www.doctorvarzesh.com/wp-content/uploads/2020/11/fronrise-rope.mp4 نشر مقابل سیمکش طناب این حرکت به تقویت عضلات دلتوئید قدامی و سینه ای ترقوه ای یا اصطلاحاً بالاسینه کمک میکند.
