http://www.doctorvarzesh.com/wp-content/uploads/2020/11/one-arm-LRaise.mp4 نشر جانب سیمکش تک دست در اجرای این حرکت قرقرره سیمکش در پایین ترین حالت قرار میگیرد. به دامنه حرکت توجه کنید.
